Twee oefeningen voor je schouder, met een grote foto per oefening. Download of print het programma.
Sta of zit rechtop met je elleboog 90 graden gebogen en tegen je zij. Duw de rug van je hand rustig naar buiten tegen je andere hand aan (pijl). Je arm beweegt niet. Bouw de kracht rustig op tot ongeveer de helft van je maximale kracht, houd je schouders ontspannen en adem rustig door. Houd vast, ontspan en rust 30 seconden tussen elke herhaling.
5 x 10 sec, opbouwen naar 30 sec
Sta of zit rechtop met je elleboog 90 graden gebogen en tegen je zij. Duw je onderarm rustig naar binnen, richting je buik, tegen je andere hand aan (pijl). Je arm beweegt niet. Bouw de kracht rustig op tot ongeveer de helft van je maximale kracht, houd je schouders ontspannen en adem rustig door. Houd vast, ontspan en rust 30 seconden tussen elke herhaling.
5 x 10 sec, opbouwen naar 30 secDownload of print het oefenprogramma om thuis te gebruiken. De herhalingen zijn richtlijnen: doe de oefeningen op geleide van de pijn en overleg bij vragen met je fysiotherapeut.
← Alle oefenprogramma's