Shin splints
Pijn aan de binnenzijde van het scheenbeen, vaak door een snelle toename van hardloopbelasting.
Wat is het?
Shin splints, medisch mediaal tibiaal stresssyndroom (MTSS) genoemd, is pijn aan de binnenzijde van het scheenbeen. De klachten ontstaan door herhaalde overbelasting van het botvlies en de aanhechtingen van de onderbeenspieren op het scheenbeen.
Oorzaak en hoe vaak komt het voor
Shin splints komen vooral voor bij hardlopers en sporters die hun trainingsbelasting - afstand, intensiteit of ondergrond - te snel opvoeren. Ook schoeisel, looptechniek en een (nog) beperkte belastbaarheid van het onderbeen spelen een rol. Het is een van de meest voorkomende hardloopblessures, met name bij beginnende of terugkerende hardlopers.
Herkenbare klachten
- Pijn langs de binnenrand van het scheenbeen, verspreid over enkele centimeters en niet op één punt
- Pijn bij het opstarten van het hardlopen, die tijdens het lopen soms afneemt en daarna terugkomt
- Een gevoelige plek bij druk op het scheenbeen
Onze aanpak
Een tijdelijke aanpassing van de trainingsbelasting, gecombineerd met gerichte oefentherapie voor kuit- en onderbeenspieren, vormt de basis van de behandeling. We kijken daarnaast naar trainingsopbouw en waar relevant naar schoeisel of ondergrond, om herhaling te voorkomen.
Wat kunt u zelf doen?
Verminder tijdelijk afstand, tempo of heuvels en vervang een deel van het hardlopen door fietsen of zwemmen. Bouw daarna rustig weer op en wissel zwaardere en lichtere trainingsdagen af. Pijn tijdens het sporten tot een lage score is meestal acceptabel, zolang deze daarna niet toeneemt.
Wat kunt u verwachten?
Met aangepaste belasting verbetert shin splints vaak binnen enkele weken tot enkele maanden. Terugkeren naar uw vorige trainingsniveau gebeurt stapsgewijs.
Veelgestelde vragen
Mag ik blijven hardlopen?
Vaak wel, mits de belasting tijdelijk wordt aangepast (bijvoorbeeld minder afstand of intensiteit, een zachtere ondergrond). Volledig stoppen is zelden nodig, tenzij de pijn aanhoudt.
Is het een stressfractuur?
Shin splints en een stressfractuur van het scheenbeen kunnen op elkaar lijken. Bij aanhoudende, scherp gelokaliseerde pijn nemen we die mogelijkheid serieus mee en verwijzen we zo nodig door.
Helpen andere schoenen of steunzolen?
Soms. Schoeisel en looptechniek spelen bij sommige hardlopers een rol, maar de basis blijft het aanpassen en geleidelijk opbouwen van de belasting. We kijken samen wat bij u past.
Inhoudelijk gecontroleerd door Fysiotherapie Dobbe - laatst bijgewerkt: september 2026
← Terug naar alle aandoeningen
1363 RA Almere
KVK: 62806939
BIG: 99910021304
Ingeschreven individueel register
Stichting Keurmerk Fysiotherapie
Za 9:00 – 13:00
06 33 02 28 53